世の中には、数えきれないほどのダイエット法が存在します。
毎年、目新しいダイエットにチャレンジするけれど「飽きて続かない」という方もいらっしゃることでしょう。
そこで今回は、流行に左右されることなく「常に人気のダイエット」を3つ紹介していきたいと思います。
1.ロカボダイエット(糖質制限)
ロカボダイエットとは・・・糖質に変換される栄養素の摂取量をコントロールするダイエットを指します。
またロカボダイエットの特徴は、無理なく糖質制限をすることであり、糖質を一切口にしないということではありません。
適度に糖質の摂取量を減らすことで、体に脂肪を付きにくくすることが目的です。
また、血糖値の上昇が穏やかになり、生活習慣予防にも繋がりますよ。
注意点
極端に糖質の摂取を控えてしまうと、ストレスでリバウンドをする可能性が高まります。
また、「糖質を完全に排除すると寿命が短くなる」という研究結果も報告されています。
あくまで摂取量をコントロールすることを目指してみてください。
2.腸活ダイエット
腸活ダイエットとは・・・善玉菌を含むサプリや食品を摂取し、生活習慣を見直していきながら痩せやすい体を目指すダイエットです。
痩せ菌、デブ菌という言葉があるように、腸内環境が悪くなると「基礎代謝が下がる」と言われています。
また、善玉菌を増やす腸活ダイエットは、宿便や便秘解消に繋がるため、健康増進効果も期待できますよ。
注意点
腸活ダイエットは、サプリと食品だけでは効果を得られません。
悪玉菌を発生させやすい動物性たんぱく質の摂取量は適度に減らし、植物性のたんぱく質を多めに取るなどの工夫をしてみてください。
また、お腹をひねったり、足を上げたり、腸を刺激する運動も効果的とされています。
さらに、睡眠時間も腸内環境と直結しています。睡眠をたっぷりとって自律神経を整えましょう。
3.腹式呼吸ダイエット
複式呼吸ダイエットとは・・・鼻から息を吸って、口から息を吐き切ることで体の代謝を上げるというダイエットです。
呼吸を意識するだけなので、どこでも気軽に実践できるのが特徴です。
さらに、お腹の筋肉を意識しながら行うとインナーマッスルを鍛えることができますよ。
また、仰向けになってお尻を持ち上げながら複式呼吸を行えば、腸下垂の改善に効果があります。
注意点
効率よく痩せるためには、呼吸法がとても大切です。
下記を参考にして実践してみてください。
1.3秒間鼻から息を吸い込む(お腹を膨らますことを意識)
2.お腹が膨らんだら3秒間息を止める
3.口からゆっくりと息を吐き切る(お腹を凹ますことを意識)
まとめ
世間では、様々なダイエットが流行しています。
しかし、過度なダイエットや飽きやすいダイエットは、一時的な流行で終わっています。
一方で健康増進を目的としたダイエットは流行に左右されることなく、続ける人が多い傾向にあります。
大切なのは、体の内側から健康になれるダイエット法を見つけることです。
是非、健康と美容のために続けられるダイエットを試してみてください。
